beKal untUk ke Temerloh (acL rehab Program)

sekarang dah erja n o la semua kat sek aham condition aku,,
huhu,,ape yang paling kelako ialah,,sume name aku dalam buku visualisasi aka buku tugasan name aku puan noor fatihah,hahha,,tunang aku cakap sek nk save budget nanti bulan 6 kene tkr plak cik ---> puan,,tapi yang aku nk guling2nya korang tau tak y name aku ade puan..,diaorang tau aku sakit lutut,,jadi diaorng assume aku ni dah tua(ye la orang tua ramai yang sakit lutut)..

kijer pun tak berat maner,,hoping everything ok.,.,
but my rehab,,entahlah,,it is to slow conpare aku tak kijer,,
erm,,aku kene cari alternative baru untuk ganti alat kat fisio..
eg: yang weight n pulley,,da fiso suggest amik stokin n ltk batu dalam dia,,ikat kat kaki,,
try to bend,,yap,,mcm tarik beban kat pulley..
one more things..u need to check suhu n keadaan kaki dulu b4 nk exercise,,if suhu tinggi may b ade flammation kat dalam,,guna cold pad,,iff tak serius guna cold pad..
balik buat fisio,,aku sorang je patient gal kat hsnz..yang tensionnya,,aku ni pemalu la sket nak mintak alat..
mak aku cakap,,ko sorang je yang ganans..gal lain sopan2..jadi dats y ko sorang je patient acl tear kat hsnz,,huhu,,

erm dis is list yang aku bawak bekal kat hospital temerloh..
10 th week n above,,
1)cycling (2 set -1st st 10 min,,just untuk warm p n ycle last 10 min,,maintain rpm,,for me 8090 rpm,,another way u can cycle sampai 140 rpm,3 set dalam masa 10 sec)
2)quadriceps strengtening ( more to weighing,gune pulley n stand)
3)hamstring strengthening
4)balance training (stand 1 leg o gune wover board)
5)2 leh hoping (for me 30 hopes,5 sets,,u can hope setempat ketepi dpn blkg)
6)run in figure 8 n revearse
7)running n walking on trackmil-forward n backward
8)step up n step down
9)stand on 1 leg,,

erm banyak ngat kene wat,,yan penting ken konsisten n rajin,
hoping Allah permudahkan semuanya,,